こんにちは。
管理人は発表会でグランパドドゥを踊ることになったのですが、回転が苦手という致命的な欠点を克服する必要がありました。それに向けて家でもできることをやろう、と思って購入したものをご紹介します。
発表会に申し込んだ時の話
持ち運びも楽ちん。2kg、1m四方の小さなリノリウム
家でもポアントの練習できないだろうか、と思って買ったのが小さいリノリウムです。コロナの時にプロのダンサーを中心に一気に広まったようですが、遅ればせながら買ってみました。私が買ったのは2kgで、頑張れば持ち運びもできます。くるくる丸めて立てかけて置けるので収納場所もそれほど問題にはなりません。
実は本番の劇場でウォームアップ用の練習室があったんですが、鏡もリノリウムもない、全然バレエに適さない部屋でした。本気でリノリウム持って行こうかと思ったんですが当日大雨だったので断念。
体幹トレーニングにチャコットのミングー
先生に勧められて購入しました。体幹や、内腿のトレーニングに良いです。スポンジの上でルルベ、ダウン、ルルベ、ダウン。結構難しいです。レッスンのない日にこれをやるとセンターワークなどにかなり効果がありそう。
鍼灸師にも勧められたヨガブロック
ヨガブロックは胸椎の伸展のトレーニングも、また踵を押すトレーニングにも使えるかなり便利なものだと思いました。
マリインスキーの石井久美子さんがヨガブロックを使ったトレーニング方法を紹介されています。
胸椎の伸展
踵を押すトレーニング
開脚で片方の足を乗せてストレッチをしたり、一つあるといろんな使い方ができるなかなか良い製品だと思います。
回転トレーニングといったらこれ！ ターンボード
子供が使うイメージのある回転ボードですが、もちろん大人も使えます。最初は慣れなくて全然回れませんが、慣れると３回くらいはくるくるいけます。回転や軸の感覚を掴むのには有効。
ディスクタイプ
スクエアタイプ
ケアも忘れずに！鍼灸師に勧められたトゲトゲマッサージボール
練習のしすぎで左の足裏MP関節が痛くて鍼治療に行ったのですが、そこの先生が筋膜リリースにこのトゲトゲボールが良いとおっしゃいました。
グイグイと押すように使って癒着した筋肉をほぐすことが大事だそうです。小さくて持ち運びやすいのでレッスンにも、旅行にも持って行けていいなと思いました。
基礎の補強はとても大事
家で基礎を補強できるのはとても良いことだと思います。
発表会に向けて可能な限りレッスン回数を増やしていましたが、金銭的にも体力的にも、また仕事の状況もあり限界はあるなと思いました。大人バレエは特に基礎をすっ飛ばして難しいことをやりがちだと個人的に感じます。特にポアントは修行みたいな立ち方のトレーニングやポアントワークのトレーニングをしないと自由自在に踊ることはできません。底力を上げるためにも地道な体幹トレーニングなどは重要です。
また、闇雲にレッスンだけガリガリ受ければ上手になる、というものではないんだなというのも今回感じたことです。毎日のように来ている人が綺麗に踊れるかと言われればそうでもない。というのが現実です。レッスンの受け方、基礎力の強化、しっかり頭を使う、先生の話を聞く、をしないとなかなか向上しない。
レッスンと基礎トレーニングを上手に配分してやるのが上達への道かな、と思いました。
発表会を終えた後の総括
マッサージガンもいいですよ
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